Làm thế nào để tăng vòng 1 và vòng 3 nhanh và hiệu quả nhất?

Theo các chuyên gia hình thể, protein là 1 trong những chất cần lưu ý hàng đầu trong chế độ ăn uống giúp cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả nhất. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, trứng gà giúp cơ bắp tăng trưởng giúp vòng 3 và vòng 1 trở nên săn chắc hơn. những món ăn giàu Protein giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 1 vòng 3 hiệu quả nhất:

- Sữa tươi – Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Mỗi ngày bạn nên bổ sung cho mình 1 cốc sữa tươi, cơ thể sẽ được cung cấp 1 hàm lượng sữa tươi khá lớn.

- Ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc – đây là một trong những món ăn chứa nhiều protein nhiều nhất được các nhà khoa học khuyên dùng dành cho những ai mong muốn cải thiện cơ bắp.

>>> Uống thuốc tăng vòng 1 có hại không
>>> cách giảm cân trong khi ngủ

- Các loại hoa quả như: chuối, táo, bơ, súp lơ xanh – chúng ta vẫn thường lầm tưởng rằng chỉ có thịt động vật mới chứa protein nhưng bản chất các loại hoa quả cũng mang trong mình 1 lượng lớn hợp chất này. Thêm vào đó hoa quả còn rất tốt cho làn da cũng như sơ đồ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn. Ngoài ra, những loại thực phẩm giàu estrogen có trong giá đỗ, dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ cũng là sự hỗ trợ đặc lực cho quá trình làm tăng vòng 3 và vòng 1 của bạn.

Uống nước đầy đủ: Và nước cũng là 1 người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình duy trì và cải thiện nhan sắc của đàn bà. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da tươi tắn và là cách tăng vòng 1 và vòng 3 hoàn hảo như mong muốn.

Các bài đồng đội dục tại nhà giúp tăng vòng 1 và vòng 3

Trong khi, để có thân hình đẹp, săn chắc, bạn cũng có thể ứng dụng cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhất nhờ tập luyện tại nhà. 1 số bài tập mà bạn có thể dùng như :

- Bài tập 1: Bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 tốt nhất nhờ hành động đá chân sau
Bước 1: sẵn sàng ở tư thế quỳ với 2 tay chống lên sàn hầu hết chống đẩy.

Bước 2: Đá chân ra sau và lên cao nhất có thể đẩy chân ăn nhịp lên xuống.

Bước 3: Đưa chân vào vị trí ban sơ và đổi sang chân còn lại.

Mỗi bên chân thật hiện 25 lần. Để đạt hiệu quả nhất hiệu quả nhất bạn không được cong lưng khi tập và phải lưu ý siết chặt cơ mông Dường như đưa chân lên xuống.

Đây là tác động tập luyện hoạt động trực tiếp vào cơ mông mỗi lần tập luyện. Đây chính là dịp để rèn luyên cơ mông ngày một săn chắc hơn, cả cơ đùi và cơ mông đều lớn mạnh đều đặn đồng thời duy trì sức khỏe dẻo dai.

- Bài tập 2 : Tăng kích thước vòng 3 nhờ hành động đu vòng 3
Bước 1: Nằm ngửa co gối với 2 gót chân gân mông nhất có thể, 2 tay duỗi thẳng.

Bước 2: Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi tới ngực thành 1 đường thẳng sau đó đánh mông sang bên trái

Bước 3: Hạ mông xuống dưới và thực hiện lặp lại so với bên phải

Khi thực hiện cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 này bạn không nên để mông chạm xuống dưới đất. Lặp lại hoạt động từ 20 – 30 lần mỗi bên. Khi đánh mông liên tiếp như vậy mỡ sẽ được dồn xuống vòng 3 một cách hối hả hơn. Các cơ săn chắc đều đặn 2 bên mang tới bạn 1 vòng 3 giãn nở tròn trịa.

- Bài tập 3 : Bài tập squat tăng vòng 1 và 3 hiệu quả nhất
Bước 1: 2 chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước.

Bước 2: Thực hiện tác động hạ thấp người xuống, mông hướng về phía sau, giữ mông ngang với đầu gối, giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 20 lần mỗi ngày để có vòng 1 và vòng 3 nảy nở, săn chắc. để ý thực hiện với một vận tốc nhanh chóng liên tục. Không chỉ vòng 3 mà cả cơ đùi của bạn cúng vươn lên cứng cáp quyến rũ.

Bên cạnh đó, để có một vòng 2 thon gọn, bạn có thể đăng ký ngay khóa học Yoga giảm cân tại cổng đào tạo trực tuyến Academy.vn để thực hiện Một số bài tập yoga đơn thuần, giúp giảm mỡ bụng cũng như làm đẹp da hiệu quả nhất. đặc trưng, khóa học này rất ưng ý với những ai mắc và hạn hẹp về thời gian, không có điều kiện để học tại các trung tâm yoga. bởi vậy, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay khóa học này để có một vóc dáng bằng phẳng, thon gọn nhé!

Xem thêm: Xem them: pink tăng kích thước vòng 1